Suivi de progression course à pied (VMA & 10 km)

Suivre sa progression en course à pied : VMA, 10 km et au-delà

Ce suivi de progression course à pied est conçu pour les coureurs et coureuses qui souhaitent aller au-delà du simple enregistrement de kilomètres. En centralisant vos données (distance, temps, RPE, poids), l’outil vous aide à visualiser l’évolution de votre VMA estimée, de vos performances sur 10 km et de votre vitesse globale.

Grâce à une formule de type Riegel, l’outil propose également des projections indicatives sur différentes distances (5 km, 10 km, semi-marathon et marathon), à partir de vos meilleures performances. Ces estimations ne sont pas des garanties mais des repères, utiles pour construire un plan d’entraînement cohérent et se fixer des objectifs réalistes.

Le module d’objectifs permet par exemple de fixer un temps cible sur 10 km et d’estimer l’écart avec votre niveau actuel. En observant la progression de vos chronos sur plusieurs semaines ou mois, l’outil peut donner un ordre de grandeur du temps nécessaire pour atteindre votre objectif, à condition de maintenir une dynamique de progression similaire.

Un outil pédagogique, pas un coach automatique

• Les VMA estimées sont basées sur des approximations à partir des vitesses moyennes.
• Les projections de temps sont calculées via un modèle théorique (type Riegel).
• Les zones d’intensité proposées sont indicatives et doivent être adaptées au profil de chacun.
• Rien ne remplace un plan d’entraînement structuré et, si possible, l’accompagnement d’un encadrant.

Utilisez cet outil comme un tableau de bord pédagogique pour mieux comprendre votre progression, suivre vos performances et rester motivé, mais gardez toujours du recul : la course à pied reste influencée par de nombreux facteurs (sommeil, stress, alimentation, météo, terrain…).